“之前我们学习了ABCD四种跳水动作的向前式，今天我将教你们向后式。”
下午的课程是队员们最喜欢的跳水专业课，陈洪亮也在今天的新课程中教授了新的跳水姿势，“向后式跳水也称‘反身跳水’或‘面对板向后跳水’，它是跳水运动比赛的动作之一，属于第2组，难度系数为1.5—3.0。
通常而言，跳水动作会根据运动员起跳前站立的方向和起跳后身体运动的方向，分为六组。”
说到此处，陈洪亮顿了一下，行至池边，一边示范动作，一边继续讲解：“第1组，面对池向前跳水；第2组，面对板向后跳水；第3组，面对池反身跳水；第4组，面对板向内跳水；第5组，转体跳水；第6组，臂立跳水，不过，这一组仅在跳台跳水中使用。”
演示完毕，他回到队伍前面，对众人说：“至于姿势，就是ABCD，而向前式你们都学会了，也掌握得不错，从今天开始，我们就要加大难度，才能让你们在下个月的友谊赛上，一展风采。”
“大家有信心吗？”
言罢，他看向众人，大声询问。
“有！”众人齐声高呼。
陈洪亮满意点头，随即抬手示意，“下面有请隋教练为大家展示向后式跳水动作。”
啪啪啪——
众人立马鼓掌，而隋教练也大大方方地行了一个绅士礼，跟着走上三米跳台。
陈洪亮则在下面解说：“第一个动作，向后A，跟向前A一样，可分为1米板向后A式跳下、3米板向后A式跳下、池边向后A式跳下，以及3米、5米及5米以上跳台向后A式跳下。
注意点也一样，只是方向相反，在起跳腾空后，目视跳板后方，两臂向上夹于两耳旁，紧腹、夹臀，两腿并拢，脚尖绷直，入水时两臂伸直贴拢大腿外侧。
切记，起跳高度越高，两臂在两耳停留的时间越长，越利于调节重心，维持平衡。”