“健身减肥是通过增肌的方法，肌肉的代谢能量远高于脂肪，增加肌肉，提高人体的基础代谢，从而达到减重的一个长期健康的减肥过程。”申教练侃侃而谈，向他介绍道：“增肌、减脂、塑形，这是一个相当长的时间，短期内，你的体重可能不减还会增。”
“有没有别的办法？”袁宏彬皱着眉头问道。
“如果你真的想在10天内减10公斤，办法倒也不是没有。只是肯定对你的健康有损害，当然具体能瘦多少还跟每个人的体质有关。”申教练看他坚定的表情，摇摇头，叹口气回答。
“请申教练费心指导。”袁宏彬的眸光一亮，仿佛看到了希望。
“早上：4个蛋白、玉米，9点前吃完；中午12点前：米饭两百克，鸡胸肉（清炒或者水煮）、西兰花（水煮）；然后4点加餐，苹果或者黄瓜；晚餐：不要吃主食，水果蔬菜都可以吃。”
袁宏彬点点头，一一记下。
“另外，一定要多喝水，每天最少2升水，白水，最好3升，就是时刻保持喝水，一会儿一口这种。”
“还有，保持睡眠，每天睡满8小时。”
他加重了语气向他强调道：“减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪还有油脂多的东西，比如：巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等等。”
最后，他总结道：“我这个减肥法，是以节食为主，运动为辅。辅助的运动就是多做有氧运动，配合力量训练。比如：慢跑、游泳皆可。”
“好，申教练，我都记下了。”
“这十天，如果你想过来锻炼，也可以，如果确实很忙，不想来，我也不强求，那就要靠自己坚持。谋事在人，成事在天。希望这十天后，你能有一个满意的效果。”
“谢谢申教练！”
“等什么时候，你下定决心好好减肥时，再来找我，那时候我们再真正开始……”申教练颇为意味深长的说道。